Prevenção das Doenças Cardiovasculares

Prevenção das Doenças Cardiovasculares – A prática regular de atividades físicas promove diversos benefícios para a saúde cardiovascular, como a melhora da função cardíaca, a redução da pressão arterial, o controle do peso corporal e a diminuição do colesterol ruim (LDL) e dos triglicerídeos.

As doenças cardiovasculares representam uma das maiores causas de morte em todo o mundo. No entanto, muitas delas podem ser prevenidas com a adoção de um estilo de vida saudável, que inclui a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada.

Então vamos conversar sobre como o exercício e a alimentação podem desempenhar um papel fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares, fornecendo dicas e orientações para uma vida mais saudável. Afinal a atividade física regular é um dos pilares fundamentais na prevenção de doenças cardiovasculares.

O Papel do Exercício na Prevenção de Doenças Cardiovasculares

O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, é especialmente benéfico para a saúde do coração. Esse tipo de exercício envolve atividades que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, como caminhada, corrida, ciclismo e natação. Alguns dos principais benefícios do exercício cardiovascular incluem:

Benefícios do Exercício Cardiovascular

1. Melhora da função cardíaca: O exercício regular fortalece o músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente no bombeamento de sangue para todo o corpo.
2. Controle da pressão arterial: O exercício ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuindo o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares relacionadas.
3. Controle do peso corporal: A prática regular de exercícios ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável, reduzindo o risco de obesidade e doenças cardiovasculares associadas.
4. Redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos: O exercício físico promove o aumento do colesterol bom (HDL) e a redução do colesterol ruim (LDL) e dos triglicerídeos, ajudando a prevenir o acúmulo de placas nas artérias.
5. Melhora da sensibilidade à insulina: O exercício regular ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares relacionadas.

Recomendações de Exercícios para a Saúde Cardiovascular

Para obter os benefícios do exercício para a saúde cardiovascular, é importante seguir algumas recomendações:

• Frequência: Realize atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, ou atividades físicas aeróbicas de alta intensidade por pelo menos 75 minutos por semana.
• Intensidade: Mantenha-se em uma faixa de intensidade que eleve sua frequência cardíaca e respiração, mas ainda permita que você converse durante o exercício.
• Duração: Distribua o tempo de exercício ao longo da semana, realizando sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
• Variedade: Experimente diferentes tipos de atividades físicas para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio.
• Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte um médico ou um educador físico para avaliar sua condição física e obter orientações adequadas.

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

Alimentação Saudável para a Saúde Cardiovascular

Além do exercício físico, uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares. Uma dieta saudável pode ajudar a controlar o colesterol, a pressão arterial e o peso corporal, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Princípios de uma Alimentação Saudável para o Coração

Uma alimentação saudável para o coração deve ser rica em alimentos nutritivos e pobre em alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares adicionados. Alguns princípios básicos para uma alimentação saudável incluem:

1. Consuma uma variedade de frutas e vegetais: Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que são importantes para a saúde cardiovascular. Tente incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
2. Opte por grãos integrais: Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes essenciais. Substitua grãos refinados por opções integrais, como pão integral, arroz integral e massas integrais.
3. Escolha proteínas magras: Opte por fontes de proteínas magras, como peixe, frango sem pele, leguminosas e tofu. Reduza o consumo de carnes vermelhas e processadas, que são ricas em gorduras saturadas.
4. Limite o consumo de gorduras saturadas e trans: Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans, como carnes gordurosas, manteiga, margarina, alimentos fritos e produtos de panificação.
5. Reduza o consumo de sal: O consumo excessivo de produtos industrialiados e com muito sódio ou cloreto de sódio ( o sal de cozinha)  influencia muito no aumento da pressão arterial. Dê preferência a temperos naturais e reduza o uso de alimentos industrializados e fast food.
6. Evite alimentos ricos em açúcares adicionados: Limite o consumo de alimentos e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos industrializados, doces e bolos.

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Planejamento de Refeições Saudáveis

Para adotar uma alimentação saudável para a saúde cardiovascular, é importante planejar as refeições de forma equilibrada. Algumas dicas para o planejamento de refeições saudáveis incluem:

1. Faça refeições regulares: Evite pular refeições e planeje três refeições principais por dia, incluindo café da manhã, almoço e jantar, além de lanches saudáveis entre as refeições.
2. Inclua alimentos de todos os grupos: Certifique-se de incluir alimentos de todos os grupos alimentares em suas refeições, como proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.
3. Prepare refeições caseiras: Cozinhe em casa sempre que possível, pois isso permite que você tenha controle sobre os ingredientes utilizados e evite o consumo de alimentos processados.
4. Faça substituições saudáveis: Procure substituir ingredientes menos saudáveis por opções mais saudáveis em suas receitas, como substituir manteiga por azeite de oliva ou usar iogurte natural em vez de creme de leite.
5. Beba bastante água: Mantenha-se hidratado ao longo do dia, bebendo água em vez de bebidas açucaradas ou alcoólicas.

Prevenção das Doenças Cardiovasculares e a relação com Doenças Bucais

Quando o sangue que circula nas veias está com a tendência de coagulação maior do que o normal isso pode aumentar o risco de Acidentes Vasculares Trombo-embolíticos. Inflamações e infecções em lugares mesmo que distantes do coração ou do cérebro podem aumentar a produção e circulação pelo sangue dessas substância coagulogênicas. Sobretudo, são mediadores inflamatórios e toxinas que produzem aumento do estado inflamatório no corpo e também o risco de formarem-se pedaços de coágulos circulando pelas veias e artérias. Então um coágulo desses circulando pela corrente sanguínea pode parar em algum lugar importante e e provocar um grande problema. A Periodontite ou mesmo um dente infeccionado e precisando de um tratamento de canal ou extração, podem estimular a formação destas perigosas toxinas.

Conselhos para uma rotina mais saudável – mexa-se!

Você tem uma rotina estressante? todo mundo diz que tem. Nesse sentido, além da necessidade de separar tempo na agenda, você precisa criar o hábito de aproveitar oportunidades simples para se exercitar. Então vá para o trabalho a pé ou de bicicleta, vá à padaria a pé. Leve o cachorro pra passear. Até mesmo uma tarde de caminhada pelo shoping pode ser um bom exercício. Além disso planeje lazer ao ar livre com a família. Por exemplo, uma caminhada rural, na montanha. Pule, brinque e sorria. Enfim, todos sabemos que uma atitude positiva e otimista diante dos problemas, diante da vida, fazem bem para o coração!

Conclusão

A prevenção de doenças cardiovasculares é uma questão de hábitos de vida saudáveis, que incluem a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada. O exercício cardiovascular e uma alimentação saudável desempenham papéis fundamentais na redução do risco de doenças cardíacas. Ele melhora a função cardíaca, ajudar controlar a pressão arterial, reduz o colesterol e o peso corporal. Ao adotar essas práticas em sua rotina diária, você estará investindo na sua saúde cardiovascular e promovendo uma vida mais longa e saudável.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer mudanças significativas em sua dieta. Cada pessoa é única e pode ter necessidades específicas de acordo com sua condição de saúde. Portanto, cuide do seu coração e viva com qualidade!

autor: Eliel Pinho, estudante de Medicina.

Refer: https://www.scielo.br/j/rbme/a/dm8yGprRmkgcqBZKRyXrfMK/?lang=pt